ПОЛЬЗА ФИТНЕСА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Если вы заинтересованы в том, чтобы изменить своё тело и жизнь к лучше, в этом вам поможет
фитнес в Иваново.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» – сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

1. Сон станет лучше и здоровее

Тренировки в регулярном порядке помогут вам лучше засыпать, проводить большее количество времени в глубокой стадии сна, которая полезна для восстановления нервной системы и физического отдыха.

2. Кожа станет красивее и моложе

В соответствии с данными последних исследований ученных, у людей занимающихся спортом гораздо выше уровень коллагена, по сравнению с их не спортивными коллегами. Напомню, что коллаген помогает сохранить кожу без морщин.

3. Мысли станут более ясными

Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, а так же потребление кислорода, соответственно это помогает вам лучше концентрироваться и улучшает работу мозга.

4. Сердце будет более здоровым

Сердечная мышца постепенно укрепляется за счет грамотных физических нагрузок, что позволяет сердцу работать более эффективно. Регулярные тренировки увеличивают уровень хорошего холестерина в организме, который очищает вены и артерии от тромбов, что снижает риск сердечного приступа.

5. Шеф будет лучше относиться к вам

По итогам исследования британских ученых было выявлено, что люди занимающиеся спортом более продуктивно и лучше управляют своим временем. Так же они более быстро и не стандартно решают задачи и проблемы.

6. Ваш сексуальный партнер будет благодарен вам

Согласно докладу американских ученых, о влиянии физической активности на улучшение сексуальных возможностей, стали известны интересные результаты. Тренирующиеся четыре и более раз в неделю женщины, стали более желанны своими партнерами, когда дело доходило до секса.

7. Вы будете счастливыми

Физические упражнения стимулируют выброс в организм адреналина, это гормон, который заставляет вас чувствовать себя возбужденным и счастливым. Наряду с этим, идет выработка эндорфинов, гормонов, которые создают ощущения благополучия и влюбленности.

8. Вы станете меньше болеть

Многие из вас знают, что крупные компании выделяют площади и покупают спортивное оборудование, либо оплачивают аренду спортзалов для своих сотрудников, так как в курсе исследований, которые показали, что физически активные люди в два раза меньше болеют и гораздо реже используют больничный, по сравнению с их коллегами. Физические упражнения укрепляют иммунную систему и выпускают антитела, которые защищают организм от микробов и вирусов.

9. У диабета станет намного меньше шансов

Получаемый в ходе тренировок прилив адреналина имеет решающее значение для профилактики диабета. Как известно, высокий уровень сахара в крови может привести к диабету второго типа. Физические упражнения сжигают глюкозу в крови. Тренировки также повышают чувствительность организма к инсулину и помогают клеткам правильно использовать и хранить глюкозу.

10. Вы сокращаете шансы на получения рака молочной железы

Пониженный риск рака молочной железы имеют женщины, которые ведут активный образ жизни, так как физические упражнения укрепляют иммунную систему и понижают уровень гормона эстрогена. Ученые из университета в Гарварде обнаружили, что пациенты, которые тренировались 3-5 часов в неделю, в два раза реже страдают от этой болезни, в отличии от женщин, которые этого не делали.

11. Вам будет проще поддерживать здоровый вес

Физическая активность и здоровое питание помогут сбросить лишние нежелательные килограммы и поддерживать здоровый вес, как только вы достигните желаемого результата. Помимо этого, если вы регулярно и качественно тренируетесь, вы можете потреблять большее количество калорий, не боясь что наберете лишний вес.

12. Ваша спина станет сильнее и перестанет болеть

Пассивный образ жизни является одной из основных причин болей в спине. Упражнения помогут вам укрепить мышцы поддерживающие спину, делая ее менее склонной к травмам.

13. Ваши кости будут крепче

Тренировки стимулируют увеличение плотности костей, что делает их более сильными и менее восприимчивыми к остеопорозу. Всего 30 минут упражнений в неделю достаточно для того, чтобы поддерживать плотность костной ткани.

14. Ваши артерии будут здоровыми

Во время физических упражнений выделяются полезные химические вещества, увеличивая размер кровеносных сосудов, тем самым увеличивая кровоток. Артерии не будут страдать от тромбоза и уменьшается вероятность инфаркта миокарда или инсульта.

15. Вы будете меньше подвержены стрессу

Когда вы занимаетесь спортом, в ваш мозг выпускаются эндорфины, избавляя от напряжения и помогают вам оставаться расслабленными на срок до трех часов после тренировки. Ученые выяснили, что у некоторых исследуемых людей, страдающих тревогой или депрессией, физическая активность может быть столь же эффективной, как и лечение.

16. Ваше зрение будет лучше

Состояние артериального давления в сосудах ваших глаз может повлиять на ваше зрение. Высокое кровеносное давление может привести к повреждению, которое вызывает заболевания, такие как глаукома. Тренировки в течении 30 минут в день снижают глазное давление на 20 процентов.

17. Вы станете более уверенными в себе

Исследования проведенные в Америке показали тесную связь между фитнесом, бодибилдингом и самоуважением. Регулярно занимаясь спортом, и увидев свои успехи, вы будете подсознательно повышать свою уверенность, что вдохновит вас на изменение других аспектов вашей жизни.

18. Фитнес тренировки увеличивают вероятность успешного зачатия ребенка

Физические упражнения без перегрузок помогут вам снизить последствия стресса, который затрудняет естественный процесс воспроизводства. Также тренировки помогут вам согнать лишний вес, который легко может привести к дисбалансу гормонов в организме, что приводит к проблемам зачатия.

19. Ваши суставы будут здоровыми

Регулярные умеренные физические упражнения могут усилить ваши суставы, в тоже время чрезмерные силовые перегрузки могут привести к их повреждению. Исследования доказали, что силовые тренировки могут улучшить и ускорить процесс выздоровления у больных артритом, а потеря веса помогает суставам. Избыточный вес это главная причина по которой суставы страдают от износа.

20. Девушки забудут что такое ПМС

Как показывают исследования, женщины, у которых регулярные тренировки и аэробные нагрузки, понижают в своем организме симптомы ПМС, такие как задержка жидкости и вздутие живота. Занимающиеся спортом женщины так же менее подвержены депрессии. Выброс эндорфинов и существенная вероятность потери лишнего веса помогают уменьшить неприятные симптомы. Избыток жира в организме приводит к повышению уровня эстрогена который только ухудшает ПМС.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» – считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.